Nadège MARCHAND
MES OUTILS
IFS/TRI
La thérapie relationnelle intérieure (Internal Family Systems) s’attache à cultiver une interaction entre le soi (cet état de pleine conscience) et les différentes parties (c’est à dire tout ce qui nous vient à la conscience : nos pensées, nos croyances, nos émotions, nos sensations, nos réactions et comportements) qui composent notre système et organisées à la façon d'une famille.
A partir de cette perspective nous pouvons commencer à établir des dialogues intérieurs constructifs avec ses sous personnalités: Les parties protectrices et les parties vulnérables qui sont souvent restées bloquées dans des fonctionnements du passé et portent encore des fardeaux.
https://ifs-association.com/internal-family-systems-modele-therapie-ifs/
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CNV
Nous communiquons avec des mots mais l’intention et la manière dont nous nous exprimons ont souvent bien plus d’importance que ce que nous disons: la posture, le ton de la voix, les non-dits, le regard colorent notre message.
Lorsque certaines conditions ne sont pas réunies, il devient difficile de se comprendre et de communiquer.
La communication non violente (CNV) permet de créer une qualité de relation et d’empathie avec soi et les autres puis par cette intermédiaire se relier aux autres en exprimant ses besoins.
Pour aller plus loin voici un voyage en 80 jours au cœur de la CNV avec Christophe Vincent:
https://www.youtube.com/watch?v=tqQuO9BvThs&list=PLIkhoWXBlJGoEPUnA0VJP_wE2T91oM59d
ACT
L'ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) est une thérapie qui favorise l’action en limitant les pertes d'énergie inutiles pour concentrer l'effort sur le changement souhaité: l’acceptation des ressentis difficiles et un fonctionnement plus en accord avec vos valeurs.
En développant la capacité d’agir au nom de ce en quoi il croit et non plus de ce qu’il veut éviter, l’individu se libère de l’entrave que pouvaient représenter certaines pensées, émotions et sensations limitantes et gagne en flexibilité psychologique.
MEDITATION RELAXATION
La méditation pleine présence permet de se mettre à l’écoute de ses sens. Elle développe la capacité à être pleinement dans l’instant présent.
Pratiquée régulièrement, elle apporte une grande sérénité ce qui aide à traverser les mouvements de vie difficile.
La méditation est une voie importante vers la connaissance de soi qui harmonise les différentes dimensions: physiques, émotionnelles et spirituelles.
SOMATIC EXPERIENCING
Lors d’un traumatisme, le cerveau a bien enregistré la séquence, mais il n’a pas eu le temps d’y apporter une réponse.
La Somatic Experiencing® permet au Système Nerveux de l’individu de retrouver le temps et l’espace nécessaire pour recontacter la réactivité manquante lors du choc traumatique, de mettre fin à l’évitement, de terminer les actions motrices inachevées et de s’orienter à nouveau dans son environnement. La SE permet en outre de créer une oasis de sécurité et de reconstruire ses ressources.
La charge d’adrénaline immobilisée dans le système peut dès lors se relâcher et l’individu peut se “décharger” et reprendre du recul ou de la distance par rapport à cet évènement.
CONSTELLATION FAMILIALE individuelle
En venant au monde nous n'héritons pas seulement d'un patrimoine génétique mais d'un système de croyances, de schémas et de comportements.
La thérapie familiale trans-générationnelle va permettre d'établir des résonances et des liens entre son vécu et son passé ancestral, de repérer ce qui a pu se transmettre d'une génération à l'autre et de
lever les voiles inconscients sur toutes ces forces invisibles qui ont prédestiné notre histoire de vie et qui nous interdisent de nous réaliser.
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